La méthode "4-7-8 " est idéale pour les soirs où nous ne réussissons pas à ralentir le flot des pensées. S’inspirant du yoga et tout particulièrement du « pranayama » cet exercice de respiration favorise la détente du corps propice au sommeil en apportant au système nerveux parasympathique, un flux d’oxygène plus important que lors d’une respiration normale.
Confortablement allongé.e dans le lit, commencez par quelques respirations profondes, en inspirant et expirant, simplement en prenant conscience des mouvements de votre ventre.
Puis, balayez mentalement l'ensemble de votre corps en ressentant les différents appuis sur le matelas, votre tête, l'arrière de vos bras, votre dos, l'arrière de vos jambes....
Enfin, sur une expiration, videz vos poumons, bouche ouverte. Inspirez par le nez sur quatre temps.
Comptez jusqu'à sept en retenant votre souffle, avant de laisser vos poumons se vider, bouche ouverte en comptant jusqu'à huit....
À répéter cinq fois, si vous ne dormez pas avant !